Warum Disziplin deinen Heißhunger schlimmer macht – und was wirklich hilft

Wenn du unter Heißhunger leidest, versuchst du vielleicht, dich einfach mehr zusammenzureißen.

• Mehr Disziplin.

• Mehr Zusammenreißen.

• Mehr Kontrolle beim Essen.

  
  

Genau das habe ich jahrelang getan – mit dem Ergebnis, dass der Heißhunger immer stärker wurde.

Warum Disziplin Heißhunger verstärkt

Ich dachte früher: „Ich muss einfach nur dünn sein, dann ist alles gut.“

Also habe ich gehungert, kontrolliert, Kalorien gezählt.

Doch je disziplinierter ich wurde, desto stärker kam der Heißhunger zurück.

Heißhunger entsteht nicht durch fehlende Willenskraft.

Sondern durch Stress im Nervensystem.

Ein gestresstes Nervensystem sucht nach schneller Regulation – und Essen ist eine der schnellsten Möglichkeiten dafür.

Je mehr Druck du dir beim Essen machst, desto mehr aktivierst du das Stresssystem.

Der Körper antwortet dann mit Essdrang. Das Essen ist dann ein Ventil für den Druck.

Danach setzt dann die Selbstkritik "ich bin so blöd" ein, die den Druck weider aufbaut, wodurch du wieder Essen als Ventil brauchst - und so geht das immer weiter...

Dadurch steigt das Körpergewicht und die mentale Last wird immer größer.

Die Gedanken kreisen immer stärker ums Essen und um Vorwürfe. Das kreiert inneren Stress, der gefährlich ist für unsere emotionale und mentale Gesundheit.

Diesen Teufelskreis aus Kontrolle, Heißhunger, Kontrollverlust und Schuldgefühlen habe ich bereits in diesem Blog-Artikel beschrieben: Heißhunger stoppen – diese 4 überraschenden Auslöser musst du dafür kennen.

 

Heißhunger: Was wirklich dagegen hilft

Die Wahrheit ist:

Du kannst dich nicht gesund kontrollieren.

Auch wenn die ganze Diät- & Wellnessindustrie das täglich vermittelt und damit sehr viel Geld macht, weil es die Leute leider in ihrem Teufelskreis hält - statt befreit.

Doch als promovierte Oecotrophologin und Ex-Betroffene weiß ich:

Statt Disziplin braucht dein Körper Sicherheit.

Das bedeutet ganz konkret als Basis:

1. Regelmäßige Mahlzeiten, statt den Körper hungern lassen! Morgens, mittags, abends und ggfs. Zwischenmahlzeiten einbauen, je nachdem, wie dein Körper es braucht.

   
   

2. Gezielte Stressregulation, durch alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis (nein, du musst nicht 1 Stunde pro Tag dafür meditieren 😉, es reichen kurze, regelmäßige Übungen)

   
   

3. Ausreichend Schlaf (ein wirklich wichtiger Punkt für innere Balance!)

   
   

Erst auf diesem sicheren Fundament kannst du dann...

... wieder Vertrauen in den Körper finden, statt ständig alles kontrollieren zu müssen. Dafür musst du deine sensorische und somatische Körperintelligenz trainieren, um entspannt gesunde Ess-Entscheidungen zu treffen und dich wieder zufrieden in deinem Körper fühlen.

FAZIT: Heißhunger ist kein Disziplinproblem.

Heißhunger ist ein Stresssignal deines Körpers.

Wenn du lernst, dein Nervensystem zu regulieren, statt dich weiter zu kontrollieren, kann sich dein Essverhalten nachhaltig positiv verändern.

Wenn du diesen Teufelskreis durchbrechen möchtest, begleite ich dich in meinem 1:1 Programm Zurück zu dir dabei, dein Essverhalten nachhaltig zu verändern – ohne Disziplinzwang.

Hier erfährst du mehr: Ernährungscoaching.